Laufband Vorteile im Überblick: Ist ein Laufband sinnvoll?

Laufband Vorteile: Laufbänder sind eine großartige Möglichkeit, das Herz-Kreislauf-System zu trainieren, und zwar auf jedem Fitnesslevel, zu jeder Zeit und unabhängig vom Wetter und den Außenbedingungen. Abgesehen von den offensichtlichen Vorteilen wie Verbrennung von Kalorien oder regelmäßiger Bewegung gibt es eine Reihe weiterer Pluspunkte, von denen man jedes Mal profitiert, wenn man ein Laufband besteigt.

Nachfolgend finden Sie acht Gründe, warum es eine hervorragende Idee ist, Indoor-Lauftraining in sein Fitnessprogramm aufzunehmen.

Unterstützt die Gewichtsabnahme

Einer der vielleicht größten gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Ausdauertraining auf dem Laufband ist, dass es Ihnen helfen wird, Gewicht zu verlieren, wenn das Ihr Ziel ist. Gehen oder Laufen in mäßigem bis schnellem Tempo erhöht den Puls, bringt einen ins Schwitzen und verbrennt etliche Kalorien.

Bekanntlich ist die Wahl der richtigen Ernährung ein wichtiger Faktor für die Zusammensetzung des Körpers. Die wirksamste langfristige Strategie zur Gewichtsabnahme ist auf die Ernährung ausgerichtet und basiert auf einer Kalorienbeschränkung. Dennoch ergab eine Studie, dass Herz-Kreislauf-Training allein (ohne diätetische Einschränkungen) tatsächlich zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Die Studie wurde über einen Zeitraum von 10 Monaten durchgeführt, wobei eine Gruppe übergewichtiger und fettleibiger Teilnehmer an fünf Tagen pro Woche Aerobic-Sitzungen absolvierte und dabei zwischen 400 und 600 Kalorien pro Sitzung verbrannte, während die Kontrollgruppe nicht trainierte. Die Ernährung der Teilnehmer blieb während der gesamten Studie unverändert. Die Sportgruppe nahm ab, während die Kontrollgruppe sogar zunahm.

Obgleich die Ernährung der wichtigste Faktor für eine dauerhafte Gewichtsabnahme und letztlich für eine Änderung des Lebensstils ist, kann auch aerobes Training allein eine wirksame Methode sein, um den Abnehmprozess in Gang zu bringen.

Um langfristige Ergebnisse zu erzielen, ist es am besten, sich sowohl auf die Lebensmittelauswahl als auch auf die sportliche Betätigung zu konzentrieren.

Hilft bei der Erhaltung der Knochenstärke

Der Körper verändert sich bei jedem Training und passt sich an die jeweilige Situation an. Einige dieser Veränderungen kann man sofort wahrnehmen – etwa die Ermüdung der Muskeln oder die positive Stimmung am Ende einer Trainingseinheit. Einige Veränderungen stellen sich erst ein, wenn man regelmäßig und über einen längeren Zeitraum hinweg trainiert. Eine dieser langfristigen Auswirkungen ist die Fähigkeit des Körpers, die Knochendichte zu erhalten oder zu steigern.

Jedes Mal, wenn der Körper belastet wird, z. B. beim Laufen auf dem Laufband oder beim Heben von Gewichten, werden die Gelenke und Knochen beansprucht. Obwohl sich die Belastung nach etwas Schlechtem anhört, ist sie es in diesem Fall nicht wirklich. Diese Art von Belastung stimuliert das elastische Gewebe im Inneren der Knochen. Das Gehen oder Laufen auf dem Laufband ist eine Möglichkeit, dieses Gewebe anzuregen, neue Knochen zu bilden.

Es bedarf jedoch mehr als nur einer Handvoll Trainingseinheiten auf dem Laufband, um eine Veränderung der Knochendichte zu erzielen. Diese Veränderungen treten im Laufe der Zeit auf. In einer Studie wurden die Auswirkungen des Laufens auf den Zustand der Knochenmineralien bei einer Gruppe fettleibiger Asthmapatienten über einen Zeitraum von sechs Monaten gemessen. Die Patienten wurden in zwei Gruppen aufgeteilt; beide erhielten eine medizinische Behandlung, aber nur eine Gruppe absolvierte sechs Monate lang ein Laufbandtraining.

Die Ergebnisse deuteten darauf hin, dass die Gruppe, die auf dem Laufband lief, ihre Mineraldichte (und den Kalziumgehalt im Blut) stärker erhöhte als die Gruppe, die nur mit Medikamenten behandelt wurde.

Sie haben völlige Kontrolle

Einer der größten Vorteile eines Laufbands ist die Möglichkeit der Kontrolle. Sie können die Geschwindigkeit und die Steigung nach Ihren Vorlieben und Fähigkeiten einstellen.

Wenn Sie zum ersten Mal auf dem Laufband trainieren, sollten Sie einen Schritt nach dem anderen machen – im wahrsten Sinne des Wortes. Sie können ähnliche Prinzipien wie beim Krafttraining anwenden, d. h. so langsam oder so schnell, wie es nötig ist. Man kann mit kurzen, fünf- bis zehnminütigen Einheiten mit geringerer Intensität beginnen, während man sich zu längeren, intensiveren Einheiten des Ausdauertrainings hocharbeitet.

Letztlich liegt es an Ihnen, welche Art von Training Sie auf dem Laufband absolvieren. Vielleicht ist langes, gleichmäßiges Gehen oder Joggen die perfekte aerobe Ergänzung zu Ihrer sportlichen Betätigung. Wenn es Ihnen wichtig ist, die Ausdauer, die Leistung und den Sauerstoffverbrauch zu steigern, eignet sich das Laufband hervorragend für Sprints und hochintensives Intervalltraining (HIIT-Work-outs).

Ein weiterer Aspekt der Trainingskontrolle ist, dass man das Klima in den eigenen vier Wänden (weitgehend) kontrollieren kann, während man beim Laufen im Freien der Natur ausgeliefert ist.

Vorteile für die geistige Gesundheit

Die meisten Studien über Ausdauertraining konzentrieren sich auf die körperliche Gesundheit, Funktion und Leistung. Der Nutzen von Bewegung für die geistige Gesundheit ist weit weniger erforscht. Aber es dürfte Ihnen bekannt sein, dass körperliche Aktivität die Produktion des Glückshormons Endorphine anregt.

In einer Studie wurden über einen Zeitraum von drei Jahren Daten von 1,2 Millionen Menschen ab 18 Jahren gesammelt, um die Auswirkungen von körperlicher Betätigung und die von ihnen selbst angegebenen Tage mit schlechter mentaler Gesundheit zu analysieren. Die Studie ergab, dass bei gleichen soziodemografischen und körperlichen Merkmalen Personen, die sich sportlich betätigten, im Laufe eines Monats 43 % weniger Tage mit schlechter psychischer Verfassung aufwiesen als Personen, die keinen Sport trieben.

Tatsächlich kann ein moderates Laufbandtraining, das mehrmals pro Woche durchgeführt wird, auch das kognitive Befinden verbessern.

Die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf die Hirnleistung wurden bereits eingehend erforscht, und es scheint, dass körperliche Aktivität die kognitive Gesundheit stark fördert.

Demnach „bewahrt aerobe Fitness vor dem altersbedingten Verlust von Hirngewebe und verbessert funktionelle Aspekte von Hirnregionen mit höherer Bedeutung, die an der Steuerung der Kognition beteiligt sind.“

Die positive Auswirkung auf den Schlaf könnte ein weiterer Grund sein, warum man regelmäßig Sport treiben sollte. Wahrscheinlich wissen Sie aus eigener Erfahrung, dass die Qualität des Schlafs Einfluss darauf hat, wie Sie den Tag erleben: ob Sie sich mürrisch und träge oder gelassen und wach fühlen. Bewegung kann dazu beitragen, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, d. h. die natürliche Uhr des Körpers, die steuert, wann wir ins Bett gehen und wann wir unsere Energie wiedererlangen. Bei ausreichend Schlaf sind Sie möglicherweise auf dem besten Weg, sich etwas weniger gereizt zu fühlen.

Bessere Herzgesundheit

Da das Herz aus Muskelgewebe besteht, muss es, genau wie der Rest der Muskeln, trainiert werden, damit es stark bleibt. Das Laufband ist eine großartige Möglichkeit, das Herz durch regelmäßiges Training gesund zu halten – von schnellem Gehen bis hin zu rasanten Läufen.

Ein regelmäßiges aerobes Training sorgt dafür, dass das Herz das Blut effizienter durch den ganzen Körper pumpen kann. Außerdem werden die Lunge und das Kreislaufsystem stimuliert. Zudem kann regelmäßige körperliche Betätigung das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Herzinfarkt und Schlaganfall verringern.

Cardio-Training wird auch zur Behandlung von Bluthochdruck empfohlen. Für Erwachsene werden mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche empfohlen. Aufgeschlüsselt entspricht das 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche. Bei Bedarf können Sie diese Zeit auch in 10- oder 15-minütige Einheiten aufteilen und trotzdem von den Vorteilen profitieren.

Und jetzt kommt der Clou: Die Aktivität darf nur mäßig sein, um alle Vorteile für die Herzgesundheit zu nutzen.

Ein mäßiges Gehtempo wird so kategorisiert, dass man das Gefühl hat, ein wenig in Eile zu sein. Sie können immer noch in vollständigen Sätzen sprechen, müssen aber möglicherweise mehr Atemzüge machen. Beim Übergang von einem mäßigen zu einem kräftigen Gehtempo müssen Sie sich mehr anstrengen, fühlen sich möglicherweise etwas atemlos und müssen in kürzeren Sätzen sprechen.

Hilfe beim Muskelaufbau und Kraftzuwachs

Wenn man an Muskelaufbau denkt, kommt einem das Laufband vielleicht nicht als Erstes in den Sinn. Schließlich kann Cardio-Training nicht wirklich mit Hanteln konkurrieren, wenn es darum geht, Muskeln aufzubauen. Die Benutzung eines Laufbands zum Laufen oder Gehen fördert jedoch den Muskelaufbau und die Kraft, primär bei Menschen, die sonst nicht aktiv sind.

Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass „Laufbandtraining eine wichtige ergänzende Trainingsmaßnahme ist, um [Beinmuskel-]Masse, Kraft und Ausdauer zu erhalten“. Die Studie untersuchte Personen, die sich in einem extremen Zustand der Inaktivität befanden (z. B. Personen, die Bettruhe hatten).

Wenn Sie bereits ein aktiver Mensch sind, dürfen Sie nicht unbedingt erwarten, dass das Laufband zu einem ernsthaften Muskel- oder Kraftzuwachs beiträgt. Aber Anfänger dürften bei konsequenter Nutzung des Laufbands auf diesem Gebiet gute Ergebnisse erzielen.

Die Geräte sind einfach zu bedienen

Laufbänder sind tatsächlich eine unkomplizierte Alternative, wenn es um Fitnessgeräte geht. Sie müssen keine neue Technik erlernen. Es sind keine ausgefallenen Schuhe oder zusätzliche Ausrüstung erforderlich. Ein Laufband kann problemlos von mehreren Personen genutzt werden. Steigen Sie einfach auf, drücken Sie auf Start und setzen Sie einen Fuß vor den anderen.

Unterhaltsame Extras

Seien wir ehrlich: Viel Zeit mit Laufen zu verbringen, kann, nun ja, langweilig sein. Es gibt jedoch Laufbänder, die das Training ein wenig unterhaltsamer gestalten können. Spitzengeräte sind mit schicken Touchscreens und interaktiven Programmen ausgestattet, die es fast so aussehen lassen, als würden Sie am Strand oder in den Bergen laufen.

Selbst günstigere Laufbänder verfügen über integrierte Programme, die die uralte Frage beantworten: „Welches Training sollte ich absolvieren?“ Sie finden Optionen für Intervalltraining, Kalorienverbrennung, Bergtraining und mehr.

Auch interessant: Ist das Laufen auf einem Laufband besser als das Laufen im Freien?

Zu den Vorteilen des Laufens auf einem Laufband im Gegensatz zum Laufen im Freien gehören auch die unterhaltsamen Extras, die mit der Verwendung von Fitnessgeräten für das Ausdauertraining einhergehen. So gibt es etwa Laufbänder mit eingebautem Ventilator, der Sie beim Training abkühlt. Außerdem gibt es Geräte mit Bluetooth-Lautsprechern, über die Sie Ihre eigene Musik oder Unterhaltung hören können.

Und schließlich verfügen viele Laufbänder über Sicherheitsfunktionen wie eine Not-Aus-Taste und Handläufe.

Laufband Vorteile: Das Fazit

Ein Laufband kann eine gute Investition sein, wenn es um Kardiogeräte und allgemeine Fitnessgeräte für das heimische Fitnessstudio geht. Sie nehmen zwar etwas Platz weg, aber das ist es wert, wenn Sie spüren, wie die Durchblutung steigt und die Endorphine ausgeschüttet werden, die Ihnen guttun.

Laufbänder sind förderlich für:

• Herz-Kreislauf-Gesundheit in jedem Alter und auf jedem Fitnessniveau
• Förderung der Knochendichte und des Muskelaufbaus für die Beinmuskulatur bei Anfängern
• Einbindung von Ausdauertraining in Ihr Trainingsprogramm bei jedem Wetter
• Eine hervorragende Methode zur Unterstützung einer gesunden Lebensweise
• Verringerung von Angstzuständen und Depressionen