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Crosstrainer oder Heimtrainer: Ganz gleich, ob man sich für ein Cardiogerät im Fitnessstudio oder für ein Gerät für das Training zu Hause interessiert – der Crosstrainer und der Heimtrainer sind gleichermaßen beliebt. Mit beiden kann man die neueste Folge der Lieblingsserie auf Netflix schauen und dabei zusehen, wie der Schweiß fließt. Doch sind beide Geräte bezüglich der Cardio-Effektivität gleich gut?
In gewisser Weise, ja. Beide eignen sich hervorragend für das Ausdauertraining, da man die Geschwindigkeit und Trittfrequenz selbst bestimmt. Anders als auf dem Laufband hält man jedoch nicht mit der Maschine Schritt, sondern die Maschine passt sich dem Grad der körperlichen Aktivität an. Sowohl beim Ellipsentrainer als auch beim Heimtrainer kann man den Widerstand einstellen, um den Schwierigkeitsgrad nach Belieben zu regulieren.
Allerdings sind die Ergebnisse von Ellipsentrainern und Heimtrainern nicht unbedingt vergleichbar. Welches Gerät geeignet ist, hängt also von Ihren individuellen Zielen (und Vorlieben!) ab. Nachfolgend haben wir die wichtigsten Informationen über Ellipsentrainer und Heimtrainer für das Cardiotraining zusammengestellt.
Die Vorteile des Crosstrainers
Das Training auf dem Crosstrainer fühlt sich ein wenig wie eine Mischung aus Skilanglauf und Treppensteigen an. Wenn man also auf das Gefühl steht, durch den Raum zu gleiten, dann bringt das Training eine Menge Spaß. Und da die Füße die Pedale nicht verlassen, schont es die Gelenke.
Wenn man sich an den beweglichen Griffen festhält, die Arme anspannt und die Körpermitte einbezieht, während man mit den Füßen gleitet, kann das Training auf dem Crosstrainer zu einem echten Ganzkörpertraining werden. Die Muskelgruppen, die am stärksten beansprucht werden, sind: Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Trizeps und Deltamuskeln (Oberseite der Arme und Schultern).
Das Ergebnis dieser Ganzkörperübung? Nach Berechnung des durchschnittlichen Kalorienverbrauchs für unterschiedlich schwere Personen kann man auf dem Crosstrainer in 30 Minuten zwischen 270 und 400 Kalorien verbrennen.
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Die Nachteile des Crosstrainers
So unterhaltsam der Crosstrainer auch sein mag, er ist nicht gerade funktionell, d. h. das Bewegungsmuster des Fitnessgeräts entspricht nicht dem, was man in der Realität tut. Da es sich nicht auf die reale Welt übertragen lässt, ist der Ellipsentrainer nicht ideal, um für ein bestimmtes Ereignis zu trainieren.
Da das Bewegungsmuster nicht dasselbe ist, macht das Training auf dem Ellipsentrainer keinen besseren Läufer aus uns. Es verbessert auch nicht die Fähigkeit, über längere Zeiträume zu laufen oder zu joggen. Wenn man also für einen 5km-Lauf trainiert oder an seinen generellen Lauffähigkeiten arbeiten möchte, ist man auf dem Laufband bestimmt besser aufgehoben.
Der Grund, warum viele Menschen das Gerät nicht zum Ausdauertraining nutzen, ist gleichzeitig genau der Grund, warum ihn so viele lieben: Es ist so einfach, darauf zu entspannen. Wenn man einfach nur eine Pause vom Alltag benötigt, ist das Gerät optimal. Wer aber vor allem seine Fitness oder die Herz- und Lungengesundheit verbessern möchte, für den ist ein Crosstrainer nicht ideal.
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Die Vorteile des Heimtrainers
Genau wie der Crosstrainer ist auch der Heimtrainer ein gelenkschonendes Gerät, mit dem man seinen Bewegungsapparat in Schwung bringen kann. Obwohl der Schwerpunkt auf dem Unterkörper liegt (z. B. Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln und Waden), kann der Heimtrainer auch den Oberkörper mit trainieren, wenn man aus dem Sattel aufsteht und die Körpermitte anspannt.
Bei moderater Anstrengung auf dem Heimtrainer über einen Zeitraum von 30 Minuten verbrennt eine 60 Kilogramm schwere Person etwa 210 Kalorien, eine Person mit einem Gewicht von 85 Kilo etwa 311 Kalorien. Erhöht man jedoch die Intensität auf eine intensivere Belastung, so steigt der Kalorienverbrauch auf 315, respektive 466 Kilokalorien.
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Die Nachteile des Heimtrainers
Natürlich kann man auf dem Heimtrainer, wie auch auf dem Crosstrainer, ziemlich gut abschalten. Allerdings finden einige Menschen einen Heimtrainer, insbesondere den Sitz, einfach nur gewöhnungsbedürftig. Viele fragen sich, wie man eine Stunde lang auf einem Fahrrad sitzen kann, da die Sitze zu unbequem für sie sind.
Abhilfe schafft eine gepolsterte Radlerhose, die ein wenig mehr Dämpfung und Schutz bietet. Mit der Zeit und einer immer besseren Trainingsform verbessert sich auch der Komfortfaktor.
Fazit: Crosstrainer oder Heimtrainer?
Solange man sich gleich viel anstrengt, fördern der Crosstrainer und der Heimtrainer die kardiovaskuläre Fitness und trainieren die Muskeln auf vergleichbare Weise.
Der Crosstrainer hat zwar einen leichten Vorteil, wenn es um die bewegungsabhängige Beanspruchung des Oberkörpers geht. Das sollte jedoch kein Grund sein, sich komplett gegen den Heimtrainer zu entscheiden. Auch auf dem Crosstrainer bekommt man nicht automatisch einen tollen Oberkörper.
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Auf dem Heimtrainer ist es hilfreich, den Oberkörper in Bewegung zu halten und aus dem Sattel zu steigen, aber auch hierbei wird daraus kein vollwertiges Oberkörpertraining werden.
Letztlich ist es somit der eigene Einsatz und Wille, die darüber entscheiden, ob man auf dem Heimtrainer oder auf dem Crosstrainer Kalorien verbrennt, Gewicht verliert oder insgesamt ein gutes Cardio-Fitness-Ergebnis erzielt. Zudem hängt es von den Einstellungen hinsichtlich der Steigung oder des Widerstands ab.
Natürlich spielen auch die persönlichen Vorlieben eine Rolle. Viel finden das Training auf einem Heimtrainer besser, aber das liegt nur daran, dass es ihnen mehr Spaß macht, weil man sich darauf mehr anstrengen muss. Man profitiert immer mehr von dem Training, das man mag. Natürlich möchte jeder von uns ein möglichst effizientes und effektives Training absolvieren. Doch um auch die geistige und emotionale Gesundheit zu fördern, sollte man sich für das Gerät entscheiden, das auf lange Sicht am meisten Spaß macht.
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